Lær at drikke med måde

Bogen, der er letlæselig med mange kliniske vignetter, omhandler et på mange måder kontroversielt emne, nemlig at drikke med måde, som et alternativ til at blive afholdende, hvis man drikker for meget.

Forfatterens tankegang og metoder er inspireret af den amerikanske organisation Moderation Management, som går ud på at få kortlagt alkoholforbruget i ens nuværende liv og ud fra det få truffet nogle fornuftige beslutninger om, hvor og hvornår og hvor meget alkohol man skal indtage, og hvordan det gøres. Det fornemmes klart, at forfatteren har haft megen glæde af denne metode.

Bogen er delt op i afsnit. Først en række definitioner om alkoholforbrug og afhængighed samt skemaer til belysning af dette og forbrugsmønster. I næste skridt beskrives, hvordan man bliver motiveret, hvordan man kan starte med at få sig et overblik over forbruget ved at lave ugeskema.

Man skal beskrive sine trigger -situationer, luge den ikkenødvendige alkohol ud, komme med strategier i stedet for at drikke og lære at omgås situationer, hvor alkohol er en fast bestanddel.

Den sidste del af bogens hovedindhold handler om, hvad man skal gøre, hvis man har psykiske problemer. Der er et afsnit om medikamentel alkoholbehandling, og hvad man skal gøre, hvis man får en krise. Derefter følger et bilagsafsnit om alkohols virkning og bivirkning og alkoholkulturen samt en større udredning om, hvordan man kan beregne sin promille. Der er en velopdateret litteraturliste og en liste over relevante hjemmesider.

Bogen gør meget loyalt opmærksom på, at denne metode til at drikke med måde ikke gælder for folk, der har et svært alkoholproblem med afhængighedssymptomer og psykiske lidelser. Det er altså storforbrugerne, den henvender sig til. Da det er en selvhjælpsbog, er man nødt til at have nogen at diskutere med, og det bliver så en selv, ved hjælp af temmelig mange skriftlige opgaver, og jeg nævner emnerne i flæng: fordele og ulemper ved at lære at drikke med måde, liste over dårlige vaner, liste over evner, man bruger i løbet af en uge, liste over negative følger af at drikke for meget, liste over fordele ved at drikke med måde, liste over vigtige mål i livet, ugeskemaer til vurdering af, hvor meget der drikkes, liste over, hvad der skal ske i løbet af ugen, månedsliste over tidspunkt for indtagelse af alkohol, liste over drikkemønstre på forskellige steder, tidspunkter og med forskellige personer, liste over situationer, hvor der drikkes med måde, liste over steder, hvor det er let at drikke med måde, liste over triggere , liste over ting, man gerne vil i gang med at lave m.m.

Selv om det pointeres i bogen, at man ikke skal gøre alt på en gang, er det alligevel en hel del skriftligt arbejde, man skal lave med sig selv.

Medicinafsnittet kunne godt trænge til en opstramning, der er ting, der ikke er rigtige, og det er måske lidt vel lægeligt orienteret.

En stor mangel ved bogen, synes jeg, er, at der ikke er et afsnit om, hvordan man får stoppet, hvis man er midt i en aktuel drikkesituation, som går ud over den grænse, som man havde sat sig. Findes der slet ingen strategier her?

Hvis bogen skal summeres vil det for mig være:

• Vær ærlig over for dig selv om din alkoholindtagelse.

• Vær ærlig over for andre om din alkoholindtagelse.

• Tag dit problem seriøst.

• Vær ikke afhængig.

• Hav ikke markante psykiske symptomer.

• Lav en liste!

For alkoholstorforbrugere, der er motiveret til ændring af deres alkoholvaner, er den et godt udgangspunkt.