Stress, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og dårlig hukommelse kan være blandt resultaterne af for lidt søvn. Det viser en ny rapport fra Vidensråd for Forebyggelse.
Søvn er afgørende for helbredet, skriver Vidensråd for Forebyggelse i en ny rapport.
For lidt zzzz-tid kan gå ud over både velvære, hukommelse og reaktionstid, fremgår det. Men ikke nok med det - søvnmangel kan også sætte sig fysiske spor i form af f.eks. overvægt, stress, forhøjet blodtryk, type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdom.
Og der er ikke tale om småproblemer.
"Søvnproblemer kan være så alvorlige, at der kræves behandling med f.eks. sovemedicin eller psykologsk søvnbehandling, der har vist sig mindst lige så effektiv som behandling med sovemedicin", står der i rapporten.
Men medicin eller psykologhjælp er ikke sørge for at få regelmæssig motion. Det er også en god ide at undgå stimulerende stoffer som f.eks. kaffe umiddelbart før, man skal sove.
Konkret anbefaler rapporten:
at sørge for at gå i seng og stå op på regelmæssige tidspunkter
lade være med at sove i løbet af dagen
lære en afspændingsteknik
undgå alkohol, koffein og store mængder energi- og fedtrig kost før sengetid
undgå ikke-søvnrelaterede aktiviteter i soveværelset (med undtagelse af sex), f.eks. at arbejde og besvare mails
undgå at gruble i sengen over problemer og morgendagens aktiviteter
sørge for at soveværelset er et roligt, mørkt og veltempereret sted
sørge for at være fysisk aktiv i løbet af dagen.
