Bevidst nærvær - en vej ud af nedtrykthed

Fire af de mest fremtrædende forskere og klinikere inden for nyere udvikling af kognitiv terapi og meditation har udgivet noget så specielt som en selvhjælpsbog skrevet med udgangspunkt i videnskabeligt validerede metoder. Selv om bogen har fokus på depression og nedtrykthed, henvender den sig også bredere til alle, der ønsker en grundlæggende og velstruktureret vejleding i at udvikle evnen til åbent nærvær og meditativ opmærksomhed i dagligdagen. Denne træning i opmærksomhed beskrives ikke blot som en teknik, men som en fundamental anden måde at forholde sig til vanskeligheder på: En åben, accepterende og opmærksom undersøgelse af tanker, stemninger og sansninger, der kan betyde, at disse forandres og opløses ved en frisættelse fra fortabelsen i eller identifikationen med den depressive tilstand.

Forfatterne, der alle er ph.d. og professor eller seniorforsker ved universiteterne i hhv. Oxford, Cambridge og Toronto samt Jon Kabat-Zinn fra University of Massachusetts Medical School har tidligere udviklet behandlingsprogrammet »Mindfulness-baseret kognitiv terapi«, der er beskrevet i: »Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression« (Guilford Press, 2002).

I denne bog beskrives både den kognitive forståelse af psykologiske mekanismer i tilbagevendende depressioner og vedvarende nedtrykthed, og hvorfor og hvordan meditativ opmærksomhed kan være en hjælpsom vej ud af depression. Forskning har vist, at man ved at være opmærksom på reaktive negative tankemønstre i væsentlig grad kan reducere tilbagefald ved alvorlige depressioner. Nyere viden viser, hvordan ruminationer og negative tankestrømme opstår som reaktioner på depressive stemninger og derved vedligeholder den depressive tilstand. Disse tankemønstre er ofte kendetegnet ved udtalt selvkritik, selvbebrejdelser, utilstrækkelighedsfølelse og bekymring.

Bogen tilbyder en radikal og enkel vej ud af denne depressive spiral. Frem for at forsøge at undgå eller ændre disse sindstilstande, er mindfulness en måde at forbinde sig med sin sindstilstand, karakteriseret ved accept og væren. Således har ikke kun selve tanke- og følelsesindholdet betydning for vores sindstilstand, men også måden vi relaterer til tanker og følelser er af afgørende betydning for, hvordan vi møder os selv og andre. Bogens opbygning er en vekslen mellem teori og illustrationer via cases og poesi, og den er eksemplarisk i sin vedkommende formidling og indføring i meditativ opmærksomhed via trinvise og varierede meditationsøvelser. Der medfølger en cd med guidede meditationer udarbejdet afKabat-Zinn og indtalt til den danske oversættelse af psykolog Antonia Sumbundu.

Bogen er tænkt som en selvhjælpsbog, men anbefales på det varmeste også som inspiration til klinikere, der praktiserer mindfulness-baserede interventioner.